내 감정을 모르는 나, 감정 인식 훈련법

목차
1.	서론: 나는 왜 내 감정을 잘 모를까?
2.	본론: 감정을 인식하기 위한 실천적 훈련법
3.	결론: 감정과 친해지는 삶의 태도

 

-서사-

나 자신도 그러하지만 많은 사람들이 “감정 표현이 서툴다”는 이유로 대인 관계에서 어려움을 겪는다. 하지만 더 근본적인 문제는 자신의 감정을 명확히 인식하지 못하는 데 있다. “기분이 나쁜 건 알겠는데 왜 그런지 모르겠다”, “화가 나긴 하는데 말로 표현할 수 없다”는 상태는 감정에 무뎌진 상태이자 감정 언어가 부족한 상태다. 이 글에서는 내 감정을 스스로 인식하고, 감정의 신호를 명확히 구분하는 방법, 그리고 표현 가능한 감정 언어로 정리하는 훈련법을 소개하려 한다. 감정은 다루기 어려운 대상이 아니라, 이해하고 훈련할 수 있는 나의 일부임을 먼저 알았으면 한다.

1. 나는 왜 내 감정을 잘 모를까?

만약에 당신이 누군가에게 “지금 어떤 기분이야?”라는 질문을 받았을 때, 한참을 고민하다가 “그냥 좀... 애매해”라는 대답밖에 하지 못한 적이 있다면, 당신은 아마 감정을 인식하는 능력이 희미해진 상태일 수 있다. 감정을 모른다는 것은 단순히 무심해서가 아니라, 자기감정을 알아차리는 감성이 약해졌다는 신호이기도 하다. 감정은 언제나 우리 안에서 일어난다. 하지만 감정은 생각처럼 명확한 형태를 띠지 않기에, 그 감정을 언어로 번역하는 과정이 필요하다. 그런데 우리는 어려서부터 감정을 표현하기보다는 억제하거나 “참아라”, “괜찮아져”와 같은 말로 넘어가는 훈련을 받았다. 결국 자신의 감정을 명확히 들여다보지 못한 채, 기분만 남아 떠도는 상태가 일상이 된다. 이러한 감정 인식의 부족은 대인 관계, 스트레스 대처, 자기 돌봄 전반에 문제를 발생시킨다. 자신의 감정을 모르면 대응도 할 수 없기 때문이다. 그래서 우리는 이제 감정에 귀 기울이는 법, 즉 **감정 인식 훈련**을 배워야 한다. 이 글에서는 자신 내면의 감정을 명확히 인식하고, 그에 따라 나를 지키는 방법들을 구체적으로 소개한다.

2. 감정을 인식하기 위한 실천적 훈련법

 

자신의 감정을 인식하고 지키는 세 가지 노하우!

 

첫 번째, 감정 일기 쓰기 – 하루 한 줄부터 시작
감정 인식을 훈련하는 가장 쉬운 방법은 글쓰기다. 오늘 하루 중 어떤 상황에서 기분이 좋았는지, 나빴는지를 기록해 보자. 예: “회의 중에 무시당했다는 느낌에 짜증이 났다.” 이처럼 상황 + 감정 + 원인으로 문장을 구성하는 연습을 통해 감정의 흐름을 언어로 포착할 수 있다. 처음에는 막막하더라도 반복할수록 자연스럽게 감정에 이름을 붙이는 능력이 향상된다.

두 번째, 감정 단어 사전 만들기 – 구체화가 핵심
우리가 흔히 쓰는 “기분 나쁘다”는 말은 추상적이다. 하지만 “섭섭하다”, “무시당했다”, “불안하다”, “억울하다” 등으로 구체화하면 내 감정이 명확해지고 대응 전략도 달라진다. 하루에 3가지 감정 단어를 메모하며 사용하는 연습은 자신만의 감정 어휘력을 키우는 데 큰 도움이 된다. 또한, 자신의 감정을 언어로 표현할 수 있는 자신이 되어 갈 것이다.

세 번째, 감정 인식 멈춤 버튼 – 지금 이 느낌은 뭐지?
하루에 몇 번씩, 의식적으로 자신의 감정을 인식하는 시간을 가져보자. 잠시 멈춰 “지금 나는 어떤 기분이지?”라고 자문하는 순간이 필요하다. 커피를 마시며, 길을 걸으며, 일 끝나고 집에 들어온 순간 등 짧은 시간이라도 내 감정을 점검하는 습관은 자신과의 연결을 회복시키고 감정 민감도를 향상한다.

 

3. 감정과 친해지는 삶의 태도

내 자신의 감정을 모른다는 건, 나 자신을 잘 모른다는 뜻과 같다. 하지만 우리는 누구나 감정을 인식할 수 있는 능력을 가지고 태어난다. 다만 그 능력이 자주 억눌리고, 표현되지 않으며, 훈련받지 못했기 때문에 익숙하지 않을 뿐이다. 이제부터는 감정이 나에게 말을 걸어올 때 도망치지 말고, 들여다보는 습관을 길러야 한다. 감정 일기를 쓰고, 감정 단어를 모으고, 하루에 한 번이라도 내 마음을 돌아보는 루틴을 가진다면 우리는 감정과 서서히 친해질 수 있다. 나의 감정과 가까워질수록 나에 대한 이해도 깊어지고, 자신의 감정의 주인이 되는 삶을 살게 된다. 감정은 통제 대상이 아니라, 함께 살아가야 할 내 안의 파트너다. 그 감정과 손잡고 걷는 연습이, 진짜 심리적 안정의 시작이다. 조금은 생소하지만 항상 내 안에 존재해 왔던 자신의 감정을 이제부터라도 온전히 자신의 것으로 만들어서 주위 환경에 감연히 대처 갔으면 한다.