타인의 말에 쉽게 흔들리는 내 마음 다루는 법 (자존감과 감정 경계를 지키는 심리 기술)

타인의 말에 기분에 나를 대입하지 말자

 

 

  들어가는 글

우리가 인생을 살아가다 보면 사람의 말 한마디에 쉽게 마음이 흔들리거나 기분이 좌우되는 경험은 누구에게나 익숙하다. 그러나 그때마다 스스로의 감정을 놓치게 되면, 삶의 주도권을 타인에게 넘기게 된다. 이 글에서는 타인의 말에 흔들리지 않고 나 자신을 단단하게 지킬 수 있는 심리학적 원리와 실천법을 소개한다. 감정 경계를 세우고, 비판을 분별하며, 자기 신뢰를 회복하는 과정을 통해 더 단단한 내면을 갖게 된다. 타인의 말과 나의 진짜 마음을 분리하는 연습이 바로 시작이다.

 왜 나는 말 한마디에 이렇게 흔들릴까?

“그렇게까지 할 필요 있어?”라는 말 한마디에 의욕이 꺾이고, “너 요즘 좀 변했어”라는 말에 하루 종일 기분이 가라앉는다. 별거 아닌 말 같지만, 정작 들은 나는 크게 흔들린다. 그 이유는 단순히 멘털이 약해서가 아니라, 우리는 대부분 ‘타인의 말 = 진실’이라 착각하기 때문이다. 말이라는 건 발화자의 시선, 기분, 오해, 편견이 섞여 있기 마련이다. 하지만 우리는 그 말을 곧이곧대로 받아들이고 “내가 잘못했나?” “내가 이상한가?” 하는 생각에 빠지게 된다. 문제는 그렇게 흔들릴수록 내 감정과 생각은 뒷전이 되고, 자꾸만 ‘타인의 평가에 따라 내 가치가 결정되는 느낌’을 받게 된다는 것이다. 이런 흔들림에서 벗어나기 위해서는 먼저 감정의 경계를 인식하고, 타인의 말과 나 자신의 진짜 감정을 구분하는 훈련이 필요하다.

흔들리지 않는 내면을 만드는 심리 훈련

우선, 누군가의 말을 들었을 때 그 말이 사실인지 의견인지 구분해 보자. “넌 너무 예민해”라는 말은 그 사람의 감정일 뿐, 나의 본질이 아니다. 상대의 말은 그 사람의 렌즈일 뿐이라는 걸 기억하자. 그다음은 감정 일시 보류 훈련이다. 말을 들은 직후 기분이 상했더라도, 즉시 반응하지 않고 “이 감정은 어디서 왔을까?”라고 한 걸음 물러서보자. 감정을 해체해 보면, 상대의 말보다 내 속에 있던 불안이나 상처가 반응한 것일 수 있다. 또한, 내가 나를 어떻게 말하고 있는지도 중요하다. 스스로에게 “나는 괜찮은 사람이다”, “내가 느낀 감정이 틀린 건 아니다”라고 말해보는 것만으로 타인의 말보다 나 자신의 말에 귀를 기울이게 된다. 비판을 마주쳤을 때, 무조건 방어하기보다 “이 비판이 나를 위한 조언인지, 아니면 그 사람의 감정 배출인지”를 분별해 보자. 필요한 부분은 받아들이되, 그렇지 않다면 마음 밖으로 흘려보내는 훈련이 필요하다.

 타인의 말과 나의 진짜 감정을 구분하자

누군가의 말이 마음을 아프게 했다면, 그 말이 나의 진실이 아니라는 걸 기억해야 한다. 사람의 말은 언제든 바뀌고, 그 말엔 진심보다 감정이 앞서는 경우가 많다. 내 감정을 잘 다루는 사람은 타인의 말에 무뎌지는 사람이 아니라, 그 말과 내 감정을 차분히 구분할 줄 아는 사람이다. “그 말은 그 사람의 생각일 뿐”이라고 말하는 연습, 그리고 “나는 여전히 괜찮다”는 자기 신뢰를 다시 확인하는 연습이 흔들리지 않는 내면을 키운다. 타인의 말에 마음이 흔들릴 수는 있지만, 그 말에 머무를 필요는 없다. 마음을 지키는 힘은, 결국 내가 내 편이 되어줄 때 생겨난다. 자기애를 발휘하여 나에게 무한한 애정과 신뢰를 보내자!